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定期測量「腿部肌肉量」累積肌肉、預防肌少 輕鬆平衡妳的工作與生活

「找到平衡」一詞在現代人生活裡,出現的頻率日益增加,無論是身體本身的平衡,還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而,當我們急著找回平衡時,也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立,或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡,一定會發現平衡需要肌肉來支撐,且一旦失去平衡後,找回平衡遠比最開始的維持平衡,要來得更困難也更費力。

久坐是現代人的通病,職場女性更是時常忙碌到無法自座位抽離,久坐除了會造成肌肉不適外,同時也會加速肌肉流失。(圖片提供:Photo AC)

「找到平衡」一詞在現代人生活裡,出現的頻率日益增加,無論是身體本身的平衡,還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而,當我們急著找回平衡時,也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立,或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡,一定會發現平衡需要肌肉來支撐,且一旦失去平衡後,找回平衡遠比最開始的維持平衡,要來得更困難也更費力。

我們身邊亦不乏這樣的故事,職場上優秀的女性,或是各種場域裡那些活得既大膽又精彩的女子,當退休後正要開始享受生活、拓展生命經驗時,卻面臨肌肉不足與體力不支的窘境。因此,累積肌肉量、預防肌少症,以及建立工作與生活的平衡都應趁早開始!

累積肌肉量、預防肌少症,平衡妳的工作與生活。(圖片提供:TANITA)
累積肌肉量、預防肌少症,平衡妳的工作與生活。(圖片提供:TANITA)

腿部肌肉量遠比妳想的重要

一向關懷女性健康的專科權威江坤俊醫師,對於肌少症提出三大亟需破解迷思,第一個迷思便是許多人常漫不經心地問道:「下肢無力,有那麼嚴重嗎?」因為腿好比人體的第二個心臟,好的肌肉量才有好的血液循環與肢體平衡,下肢無力的連帶影響不容小覷。

久坐是現代人的通病,職場女性更是時常忙碌到無法自座位抽離,久坐除了會造成肌肉不適外,同時也會加速肌肉流失。漸漸地,久坐後無力起身,上下樓梯也變得困難,甚至增加跌倒的危險性。

腿部肌肉量關係到血液循環與肢體平衡,遠比妳想的更重要!(圖片提供:TANITA)
腿部肌肉量關係到血液循環與肢體平衡,遠比妳想的更重要!(圖片提供:TANITA)

肌少症遠比妳想的接近

「我才幾歲、怎麼可能有肌少症!」江醫師點出第二個迷思:肌少症並非專屬於高齡者。無分男女,40歲後肌肉量開始快速下降,尤其以腿部最明顯,容易無力、不舒服、跌倒,稍不留意便打破了日常的平衡。

40歲後,即便BMI值變化不大,肌肉量卻開始快速下降。(圖片提供:TANITA)
40歲後,即便BMI值變化不大,肌肉量卻開始快速下降。(圖片提供:TANITA)

此外,女性因為怕胖而不當節食,蛋白質攝取不足也與肌少症息息相關。每天總是花費大把時間待在辦公室內的女性菁英們,既缺乏運動又沒有機會多曬太陽,骨質疏鬆與肌少症也會相伴相生。

建立肌肉從掌握「腳點」開始

出身於寶塚歌舞劇團的日本實力派女星,天海祐希曾說過一段話擄獲人心:「男人會背叛你,肌肉不會。」在追求事業的成就感之餘,不妨也將穩紮穩打的職人精神投注於肌肉鍛鍊,相信這項投資不會讓妳失望。江醫師所破解的最後一個迷思,卻也是最激勵人心的——運動不分年齡,無論什麼年紀都該運動!換句話說,無論什麼時候開始都是最好的時機,只要開始了,肌肉量便會實實在在且老老實實地給予回饋。

肌少症所顯現的,正是身體肌肉比例的失衡,即便體重未必會下降、肌肉卻在流失,所幸透過「腳點」的監測,我們得以及時發現失衡的端倪。有別於一般的身體組成計,TANITA BC-771獨家的「腳點」測量,能夠精準檢視腿部健康狀態的變化與肌肉量增減,隨時把關腿部肌肉狀態,並找到適合自己建立肌肉的方式。

透過TANITA BC-771測量腿部肌肉量,並判定「腳點」落於哪一個區間。(圖片提供:TANITA)
透過TANITA BC-771測量腿部肌肉量,並判定「腳點」落於哪一個區間。(圖片提供:TANITA)

同時,TANITA BC-771具備8大身體組成數值,從體重、體脂率、內臟脂肪指數、肌肉量、腳點、基礎代謝率、體內年齡,到BMI等身體訊息都一次囊括,不同數據間也可以相互搭配,進而更精準地找到適合自己的運動項目。舉例來說,即便同樣是腳點低的女性朋友,BMI高者可以先透過走路和慢跑來燃燒體脂肪,達到減輕體重效果;BMI低者則可透過深蹲等重量訓練強化腿部和臀部肌肉,並且攝取充足蛋白質。

如果腳點分數不足,可依照自身體型挑選合適運動。(圖片提供:TANITA)
如果腳點分數不足,可依照自身體型挑選合適運動。(圖片提供:TANITA)

由此可見,培養運動習慣與建立肌肉量都應趁早開始,並搭配正確的飲食保健,讓雙腿穩健支撐身體重量,避免影響日常生活品質之餘,也創造最佳的工作狀態!

了解更多TANITA BC-771資訊>> https://www.tanita.com.tw/products/bc-771

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